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超声澳门 威尼斯游戏平台生产厂家国康提示久坐不动伤膝盖4个动作为你避开膝关节痛

发布时间:2024-01-04 14:36:03 点击量:

超声澳门 威尼斯游戏平台生产厂家国康提示膝盖骨是身体"关键元器件",受损后不但影响健身运动,更影响工作品质。

大家都知道久坐不动会伤腰,但你知道吗?久坐不动还会伤膝盖。天津市第一中心医院骨科办公室主任范猛接受人民日报网采访时表示,很多人都认为,坐下来要在“养”膝关节。实际上,久坐不动会影响到膝关节的血液循环系统,减少骨关节滑囊的营养物质传送,时间久了可引起膝盖骨周边肌萎缩,发生关节损伤疼痛感。

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超声澳门 威尼斯游戏平台生产厂家国康提示说,膝盖骨做支撑身体独立行走的“关键元器件”,一旦损伤,不但影响呼吸功能,更影响工作品质。建议每坐30至45min下去活动一下,推动下肢的血液循环系统。


超声澳门 威尼斯游戏平台生产厂家国康提示为大家带来了四个训练动作,为你避开膝关节痛,防止关节损伤。


姿势一:座位直抬腿


端坐在座位上,人体移位,腹部伸直,两手放在大腿根部正前方;伸出右脚,尽可能挺直,脚掌往上翘,始终保持膝盖骨挺直情况10秒之后学会放下;换对侧腿做一样姿势。每只脚做20次。


姿势二:座位伸曲膝


超声澳门 威尼斯游戏平台生产厂家国康提示端坐在座位上,人体移位,腹部伸直,两手放在大腿根部正前方;伸出右脚,尽可能弯曲膝盖骨,挺直腿,脚掌往上翘,始终保持膝盖骨挺直情况3秒之后学会放下;做10次能换对侧腿做一样姿势。每只脚做20次。


姿势三:踮脚站起


站立位,脚掌往前,与肩同宽;两脚踮脚尖,脚底使力,之前足为负关键,腰部肌肉用劲维持静止不动,维持10秒之后学会放下。做20次。


姿势四:微曲膝站起

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超声澳门 威尼斯游戏平台生产厂家国康提示站立位,脚掌往前,与肩同宽;双膝轻微屈式,膝盖骨正前方与脚掌对齐,最好不要超过脚掌,也别向里或外倾斜;腰部肌肉用劲维持静止不动,上身维持摆正,保证20秒后站起。做20次。



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